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Pouletbrust mit Erdnusssauce mit Früchte-Dessert
| Servings |
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| Kalorien pro Portion | 620 |
| Eiweiß (g) | 34.2 |
| Kohlenhydrate (g) | 84.0 |
| Fett (g) | 16.0 |
| Ballaststoffe (g) | 7,3 |
| Broteinheiten | 7.0 |
| Cook Time | 20 Minuten |
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Ingredients
- 2 TL Speisestärke
- 2 TL Butter
- 1 TL Sesamöl
- 1 TL Tomatenmark
- 2 EL Erdnußcreme
- 1 EL Sojasauce
- 1 EL Schnittlauchröllchen
- 400 g gemischte Gemüse, frisch oder tiefgekühlt, zubereitungsfertig (z.B. Romanesco, Spargel, Rüebli, Erbsen)
- 125 g Reis
- 160 g Pouletbrust
- 100 ml Gemüsebouillon, Fertigprodukt
- 125 ml Hühnerbouillon, Fertigprodukt
- 1 Prise Rohrzucker
- Szetchuanpfeffer, Paprikapulver, Salz
- einige Tropfen Essig
- 1 Frühlingszwiebel, geputzt, in Ringe geschnitten
- 300 g frische Früchte der Saison
Instructions
- Butter in einem Topf erhitzen, Frühlingszwiebelringe darin glasig dünsten, Gemüse kurz mit andünsten, mit Gemüsebouillon auffüllen und gardünsten.
- Reis wie gewohnt garen.
- Pouletbrust würzen und leicht salzen, im heissen Öl von beiden Seiten ca. 8 bis 10 Minuten braten, herausnehmen und warm stellen.
- In die gleiche Pfanne die Hühnerbouillon geben und die Flüssigkeit etwas einkochen lassen. Die restlichen Zutaten dazugeben, mit der Speisestärke binden und mit etwas Essig sowie einer Prise Rohrzucker abschmecken.
- Pouletbrust in Scheiben schneiden, mit dem Gemüse und dem Reis auf zwei Tellern anrichten. Die Erdnusssauce zum Geflügel servieren und mit dem Schnittlauch bestreuen.
- Als Dessert geniessen Sie die frischen Früchte.
Recipe Notes
Tipp: Erdnusscreme ist vergleichbar mit Erdnussbutter. Sie können beides verwenden.